Laufspezifisches Training

Das Mittwochstraining erfolgt in der Gesamtgruppe. Schwerpunkte sind dort laufspezifische Inhalte wie Lauf-ABC, Intervalle etc. Das Mittwochstraining wird vom Trainer geleitet.

In Anlehnung an ein High Intensity Interval Training beugen, drücken, ziehen, sprinten und springen wir. Jede Mittwochseinheit bietet eine umfassende Ganzkörperbelastung, die Koordinations-/Gleichgewichtsübungen, Kraftübungen, Lauf-ABC und auch Übungen aus der Kinderleichtathletik miteinander verbindet. Auch der ein oder andere Staffellauf bzw. Teamsprint rundet das Training ab.

Eine typische Einheit könnte so ablaufen:

1. Einlaufprogramm (inkl. Erwärmungsübungen beim Laufen) ca. 1-2 Kilometer
2. Kraftblock (z.B. Tabata, Wandsitzen, etc.)
3. Laufspiele (Fangen, Reise nach Jerusalem) oder Wechseltemporunden
4. Lauf ABC
5. Abschlussläufe (Einzel oder im Team)
6. Auslaufen ca. 1 Kilometer und Dehnen

Der Spaß soll bei den Einheiten nicht zu kurz kommen und es sollen Läufer/Walker aller Leistungsklassen gleichermaßen angesprochen werden.